마그네슘 부족현상, 효능, 부작용, 하루 권장량, 복용시간

마그네슘 부족현상, 효능, 부작용, 하루 권장량, 복용시간

국내 한 대학교 연구팀의 조사에 따르면 한국인의 절반이 마그네슘 섭취 부족 상태라고 합니다. 마그네슘은 우리 몸의 건강에 있어 필수 영양소로 녹색잎채소, 콩과식물, 과일 등에 풍부하게 들어있습니다. 채소 및 과일의 섭취가 줄어들고, 가공식품의 섭취량이 늘어난 것이 마그네슘 섭취 부족의 원인입니다. 이번 시간에는 마그네슘의 부족현상에 대해 알아보며, 마그네슘의 효능, 부작용, 하루 권장량, 복용시간에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

마그네슘 부족현상

신경이 정상적으로 기능하기 위해서는 마그네슘이 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족할 경우 신경이 계속 흥분상태로 지속되기 때문에 눈 떨림 현상이 일어날 수 있습니다. 이외에도 손발 저림, 불면증, 신경 예민, 두통 등이 발생할 수 있습니다. 또한 스트레스로 인한 피로와 우울감, 심한 생리 전 증후군 등 다양한 증상이 나타난다고 합니다. 

한국인의 마그네슘 섭취 부족 상태에 대해 연구한 대학교의 연구팀에 의하면 마그네슘의 섭취가 부족하면 대사증후군 발생 위험을 높이고, 고혈압, 암, 우울증, 사망률을 높인다는 연구결과가 나와 있다고 지적하였습니다.

마그네슘 효능

마그네슘은 인체에 함유되어 있는 무기질 중 네번째로 많으며, 신체에 있어 많은 일을 하는 필수 영양소 중 하나입니다. 마그네슘은 칼슘, 인과 함께 정상적인 골격을 형성하는데 필요한 무기질입니다. 뼈뿐만 아니라 DNA와 단백질을 합성하는데 필수적인 요소입니다.

또한, 마그네슘은 뼈 형성에 도움을 주며, 소장 내 칼슘의 흡수를 돕는 것으로 알려져 있습니다. 이뿐만 아니라 혈액 속의 칼슘 농도를 높여 골다공증을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 탄수화물 대사 등에 관여하여 에너지를 생성하는데 중요한 역할을 하고 있습니다. 또한 마그네슘은 신경에 작용해 정신을 안정시키고 스트레스를 없애주는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

마그네슘 부작용

콩팥 질환이 있거나 콩판의 기증이 저하된 사람은 마그네슘 영양제를 따로 복용하지 않는 것이 좋습니다. 콩팥은 나트륨, 칼륨, 칼슘 그리고 마그네슘 등의 성분이 신체에 필요한 정도로만 있을 수 있도록 조절하는 역할을 하는데 콩팥의 기능이 떨어져 있는 경우 마그네슘 등을 과도하게 섭취할 경우 몸의 균형이 깨질 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.

이외에도 장이 민감하거나, 골다공증 치료제인 비스포스네이트 성분의 약, 테트라사이클린 또는 퀴놀론계 항생제을 복용 중인 경우 마그네슘을 함께 복용하면 약효가 떨어지기 때문에 복용하지 않는 것이 좋습니다.

마그네슘 하루 권장량 및 복용시간

마그네슘의 하루 권장량은 300~400mg입니다.

마그네슘이 몸에 잘 흡수되기 위해서는 식후에 먹는 것이 좋습니다. 식사 후나 식사 중에는 담즙, 소화효소, 위산 등의 분비가 가장 활발하게 이루어지는데, 이때 마그네슘을 함께 섭취할 경우 체내 흡수율이 높아진다고 합니다. 또한, 운동을 하는 경우에는 운동 전에 마그네슘을 섭취하여 주면 마그네슘이 근육의 이완을 도와주어 근육통을 줄이는데 도움을 준다고 합니다.

하지만 공복에 마그네슘을 복용할 경우 흡수율이 현저하게 떨어지거나, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있으니 주의하시는 것이 좋겠습니다.

마그네슘 부족현상, 효능, 부작용, 하루 권장량, 복용시간 총정리

이번 시간에는 마그네슘의 부족현상, 효능, 부작용, 하루 권장량 및 복용시간에 대해 알아보았습니다. 최근, 한국인의 식습관으로 인해 마그네슘 섭취량이 굉장히 부족하다고 합니다. 마그네슘 부족하지 않게 잘 챙겨드시고 건강 지키시기 바라겠습니다. 이상으로 글 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

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