베타글루칸 효능, 부작용, 복용법, 하루섭취량

베타글루칸 효능, 부작용, 복용법, 하루섭취량

베타글루칸은 버섯, 효모, 곰팡이, 곡류 등의 세포벽에 많이 발견되며, 세포의 유지를 도와주는 식이섬유의 일종으로 알려져 있습니다. 특히 차가버섯, 상황버섯 등의 약용버섯에 많이 발견되는 성분으로 그 효능이 뛰어나다고 알려져 있습니다. 이번 시간에는 베타글루칸의 효능, 부작용, 복용법, 하루섭취량에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

베타글루칸 효능

1. 면역 체계 강화

대식세포와 백혈구의 특정 세포는 우리 몸의 면역을 담당하고 있습니다. 이때 베타글루칸은 세포의 기능을 활성화하는데 도움을 줍니다. 또한, 인터페론을 생성하는 것을 도와주어 면역 세포의 기능을 활발하게 할 수 있도록 도움을 줍니다. 신체에 전반적인 면역 체계 기능을 강화하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이를 통해 박테리아 또는 호흡기 감염 바이러스 등에 효과적으로 대응할 수 있다고 합니다. 이외에도 여러 감염을 통한 질환을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

2. 심혈관 건강

베타글루칸은 LDL 콜레스테롤 수치를 비롯한 총콜레스테롤의 수치를 줄여주어 심장병의 위험을 감소시키는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 이를 통해 심혈관 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 몇몇의 연구에 따르면 귀리와 보리 등에 있는 베타글루칸을 규칙적으로 섭취할 경우, 콜레스테롤의 수치를 낮춰 주었음을 알 수 있다고 합니다.

3. 혈당 조절

베타글루칸은 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 베타글루칸이 탄수화물을 소화하고 흡수하는 것을 늦춰주어 식사 후에 혈당이 급 상승하는 것을 막아주고 전짐적으로 상승할 수 있도록 도움을 준다고 합니다. 이를 통해 당뇨병 환자나 당뇨병 발병 위험이 있는 환자들에게 이로울 것으로 보입니다. 

 

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베타글루칸 부작용

베타글루칸은 우리가 섭취하는 음식에 흔히 있는 성분으로 대부분의 사람들에게는 안전한 성분으로 보고 있습니다. 하지만 일부 사람들의 경우, 베타글루칸을 과다 섭취할 경우 복부 팽창, 가스, 설사 등의 위장 장애 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한 베타글루칸을 건강 보조제로 섭취할 때에는 개인의 체질에 따라 알레르기가 발생할 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 붓기 혹은 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있으며 이러한 증상이 있을 경우 반드시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 이외에도 본인이 특이체질이거나, 약물을 복용하고 있는 환자일 경우에는 전문의와 상담 후에 섭취하시는 것이 좋겠습니다.

 

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베타글루칸 복용법

베타글루칸은 효모와 버섯에 많이 함유되어 있습니다. 특히, 효모에 함유되어 있는 베타글루칸은 버섯에 무려 40배에 달하는 양이 있습니다. 버섯 중에서는 차가버섯, 상황버섯 등에 풍부하게 들어있는 것으로 알려져 있습니다. 이외에도 쌀, 보리, 귀리 등 곡물류에도 베타글루칸이 함유되어 있습니다. 또한 건과일 등에 많이 들어있다고 합니다.

건강 관리 목적을 위해서는 건강 보조 제품 등의 형태로 나와 있어, 베타글루칸을 보다 쉽 섭취할 수 있습니다. 베타글루칸을 보조 제품으로 섭취할 경우에는 물과 함께 복용을 하는 것이 좋습니다. 하루에 2번 아침, 저녁 공복 상태나 식간 등 일정한 시간을 지켜 섭취하시는 것이 좋다고 합니다. 식후에 먹게 될 경우 흡수율이 낮아지기 때문에 식전에 드시는 것이 더 좋다고 합니다. 무엇보다도 제품에 표시된 용법과 용량을 지켜 드시는 것이 가장 바람직하겠습니다. 

 

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베타글루칸 하루섭취량

식약처에 의하면 베타글루칸의 하루섭취량은 성인 기준 350mg입니다.