아연 효능, 부작용, 하루 권장량

아연 효능, 부작용, 하루 권장량

우리 몸에 매우 중요한 역할을 하는 영양소 중 하나인 아연은 자연적으로 발견할 수 있는 미네랄입니다. 아연은 신체 내에서 여러 활동에 관여합니다. 노화, 면역, 성장, 발달, 단백질 합성 등 신체 건강과 기능을 유지하는데 도움을 줍니다. 이번 시간에는 아연의 효능과 부작용 그리고 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다. 

 

아연 효능

1. 면역력 증가

아연은 면역 체계의 기능을 강화시키는데 도움을 줍니다. 항체 생산과 면역 세포의 활동을 촉진하여 감염과 질병으로부터 신체를 보호하는데 도움을 준다고 합니다. 

2. 항산화 작용

항산화 효과를 가지고 있는 아연은 자유라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 예방해주어 노화를 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

3. 단백질 합성

아연은 단백질을 합성하는데 필요한 효소들의 활동을 촉진하여 성장과 발달에 도움을 줍니다. 우리 몸의 기본 구성 요소 중 하나인 단백질은 세포 분열과 성장 및 유지에 필수적인 요소로 알려져 있습니다.

 

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아연 부작용

아연은 자연적인 물질로, 큰 부작용을 없는 것으로 알려져 있으나, 아연을 과다하게 복용할 경우 아연 중독 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 구토, 복통, 설사, 두통, 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 또한 아연은 구리를 흡수하는데 영향을 끼쳐, 아연을 과도하게 섭취할 경우 구리 결핍이 발생할 수 있다고 합니다. 

 

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아연 하루 권장량

성인 남성의 경우 아연 하루 권장량은 11mg이며, 성인 여성의 경8mg입니다. 아연은 일반적으로 굴, 붉은 고기, 게, 바닷가재와 같이 아연이 풍부한 음식 또는 보충제를 통해 얻을 수 있다고 합니다. 하루 권장량을 지켜 다양한 음식 등을 섭취하여 아연을 섭취하시는 것이 좋습니다. 아연을 보충제로서 이용하기 위해서는 전문가와 상담을 거치는 것이 좋겠습니다. 

 

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