오메가 3 효능, 부작용, 복용시간, 복용법, 하루섭취량
오메가 3 효능, 부작용, 복용시간, 복용법, 하루섭취량
최근 서구화된 식습관으로 인해 고지혈증, 고혈압, 당뇨 등의 만성질환을 앓고 있는 분들이 증가하고 있습니다. 오메가 3 지방산은 이러한 질병을 예방하는데 도움을 주는 것으로 알려져있습니다. 이번 시간에는 오메가3 효능과 부작용, 복용시간, 복용법, 하루섭취량에 대해 살펴보겠습니다.
오메가 3 효능
1. 혈중 중성지방 개선 및 혈행개선
오메가 3는 간의 중성지방 합성을 감소시켜 혈중 중성지방 농도를 낮추며, 혈소판이 뭉쳐 굳는 것을 억제하여 혈액을 원활하게 흐르게 하며, 혈전이 생성되는 것을 방지해 줍니다. 혈중 중성지방 수치가 낮아지며, 동맥경화의 위험을 줄여주는데 도움을 준다고 합니다.
2. 심장 박동 속도 유지 및 부정맥 예방
오메가 3는 심장 발작과 급성 심장사 등의 심장 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 동맥 내에 과도한 혈액응고작용을 방지하고, 혈중 콜레스테롤과 이외의 지방 입자들의 균형을 개선할 수 있도록 도와주며, 염증이 생기는 것을 막아줍니다.
3. 안구건조증 치료 및 예방
몸의 윤활작용을 도와 눈물을 구성하는 지방층에 도움을 주는 오메가 3는 건조한 눈을 개선하여 안구건조증을 치료하고 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
4. 만성 염증 억제 및 자가 면역 질환 예방
염증을 조절하는 기능이 있는 오메가 3는 루푸스, 류머티스관절염, 습진 등의 자가 면역 질환을 예방하고 치료하는데 도움을 줍니다. 이외에도 임산부 및 태아의 건강을 유지하고, 아토피 피부염을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 천식 및 입안의 혓바늘 등의 염증을 예방하고 치료하는데 도움을 준다고 합니다.
오메가 3 부작용
오메가 3를 공복인 상태로 복용할 경우 식욕 감퇴, 설사, 위경련, 구토 등의 증상이 부작용으로 발생할 수 있습니다. 또한, 오메가 3는 DHA와 EPA의 혈전용해작용으로 인해 출혈 발생 시 지혈이 잘 되지 않을 수 있다고 합니다. 수술 전이나, 임플란트 시술 혹은 치아 치료 중이라면 오메가 3를 섭취하지 말아야 합니다.
오메가 3 복용시간, 복용법, 하루섭취량
오메가 3 복용시간 및 복용법
오메가 3는 식후보다 식전에 복용하는 것이 흡수율을 높이는데 도움이 된다고 합니다. 또한, 한 연구 결과에 따르면 저녁 식사 후에 오메가 3를 복용하게 되면 잠을 자는 동안 세포막재생에 사용이 되어 더욱 좋다고 합니다. 오메가 3는 기름으로, 산화가 될 경우 비린내 및 불쾌한 냄새가 나게 됩니다. 그럴 경우에는 복용하지 말고 폐기하시는 것이 좋습니다. 오메가 3는 열과 습기, 빛에 쉽게 산화되기 때문에 직사광선이 없는 곳에 보관하여야 합니다.
오메가3 하루섭취량
세계건강협회에 따르면 하루 500~1,000mg의 EPA와 DHA 섭취를 권장하고 있습니다. 성인은 1000mg, 어린이 및 청쇼년의 경우는 500mg 섭취하시는 것이 적당합니다.
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